[다이어트방법] 1일1식 다이어트 효과 극대화 하기!

안녕하세요, 파랑곰입니다.

여름이 스을스을 다가오고 있네요. 겨울 패딩속에서 편하게 있던 저의 배에도 힘이 들어가기 시작했습니다. 흡.

옷은 점점 얇아질거고 살은 어떻게 하면 될까요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (이젠 패딩속에 숨을수없엉 ㅠㅠㅠ)

요즘 1일 1식에 관해 관심이 많아진 저! 1일1식을 시작하려합니다. 하지만 어떻게 먹으면 더 효과적일지 궁금해서 알아보았습니다! 유튜브에 보니 1일1식을 꽤 많이 하더라구요. 심지어 먹고싶은거 다 ~먹고 일주일만에 3~5키로까지 뺐다고 합니다. ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 그게 가능하다니....하지만! 오늘은 효과를 극대화 하기위한 방법을 살펴볼께요.

1일1식, 어떻게 먹으면 더 효과적일까?

1.설탕,밀가루,가공식품 줄이기

1시간동안은 우리에게 맘껏 먹을수 있는 자유의 시간이 주어지는 1일1식 다이어트!

하지만, 가공식품,배달음식 위주로 과하게 먹게 되면 오히려 하루 섭취량을 훌쩍 뛰어넘기때문에 뱃살과 체중을 늘릴수있는 위험이 있다고 합니다. 최대한 이런 제품들의 음식을 멀리할수록 몸이 가벼워질수 있겠죠? (알면서도 제일 어려움.)

2. 건강하게 골고루 식사하기

신선한 재료로 먹는것! 야채, 고기, 밥 등 골고루 섭취하는 경우에는 원하는 만큼 먹을수 있습니다!

즉, 하루에 한끼만 먹는 만큼 영양소의 균형을 맞춰 먹는거죠. 올바른 식습관도 생기고 1석2조.

예) 밀가루,흰쌀밥,떡 보다는 현미잡곡밥 먹기

돈까스,햄버거,피자 보다는 돼지고기, 소고기를 굽거나 대쳐서 담백하게 먹기 (스테이크처럼 먹는것도 굿! 단 소스는 너무 많지않게)

3.채소는 무조건 푸짐하게 먹기 (필수)

무엇이든 과하게 먹으면 좋지 않지만 채소는 푸짐하게 먹는것을 추천한다고 합니다.

탄수화물에서 얻을수없는 비타민과 미네랄을 풍부하게 섭취 할수있기 때문입니다.

근데 채소에도 탄수화물이 있다는거 알고계신가요?

바로 식이섬유!

식이섬유는 탄수화물이지만 몸에 흡수되지 않고 포만감을 길게 유지 시키는 능력이 있다고 합니다.

(샐러드는 맛있으니까 많이 먹을수있습니닷!흐흐)

설탕,인공감미료가 있는 음식들의 특징은 바로 배가 불러도 계속 먹게 된다는 중독성이 있다고 합니다. ㅠㅠ

그래서 1일1식을 통해 필요없는 섭취를 줄이고 계속 먹어야 할것 같은 강박에서 벗어나게 해주기를 바래봅니다.

오늘의 TIP !

식사의 순서를 바꾸기만 해도 다이어트에 도움이 된다고 합니다!

1. 채소 2.단백질/지방 3.탄수화물

뭐 항상 이 순서대로 먹긴 힘들지만 요점은 영양을 고려해서 먹는습관 일겁니다.

가능하다면 23시간의 단식 이후 첫 입에는 샐러드를 애피타이저 처럼 먹어주는거죠.

BUT 전 자유롭게 1일1식을 즐기고 후기를 남겨볼께요! ㅋㅋㅋㅋ

5월 13일 목요일~ 5월19일 수요일까지 1일1식도전 합니다.

식사후기를 쭈욱 남겨보도록 할께요.

그리고 체중도 함께말이죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ두렵다아아

(여기에 적어놔야 하지 안그럼 쥐도새도 모르는 일이 될테니....)

저와는 반대로 의지뿜뿜이신분들은 이 식사 TIP을

적용해보신다면 훨씬 효과를 크게 보실듯 합니다.

아. 어떡해요. 벌써 배고파요 .....